[...] mono). o taki plan mi chodzi. napiszcie mi cos takiego, bede bardzo wdzieczny! plan brania nitro wg producenta (tak biore): dzien treningowy: 3 x po miarce I porcja 30 min przed pierwszym posilkiem II 30 min przed treningiem III zaraz po treningu dzien nietreningowy: 2 x po 1,5 miarki I porcja 30 min przed pierwszym posilkiem II 5 h pozniej 30 [...]
[...] prostej sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Przedramię Brzuch 30 minut aerobów Taaak. Dzień łapek. V-12 muszę przyznać super na mnie działa . POmpa była niesamowita! przed treningiem rękawki od t-shirta były luźne a po treningu na bicu był materiał napięty ostro . Sam patrząc w lustro nie wierzyłem, że to moja ręka! Coś niesamowitego, [...]
Kawe wypił przed treningiem to go wyyebało z butów pewnie :-)) Ładnie shit, widać, że wracasz do dawnej formy i już drzesz elegancko japę - oby tak dalej };-)
pamiętam jak brałem mesomorpha (z geranaminą) to jak wziąłem wieczorem miarkę przed treningiem to było pobudzenie na maksa a jakiś czas po treningu był taki zjazd, że od razu padałem i spałem. Możesz spróbować :P
[...] co i jak mam brac to moze zaproponuje moją wersję biorąc pod uwage wszystkie czynniki. rano: kreatyna (5g) + glukozamina (1kaps) KREATYNA PRZED ŚNIADANIEM GLUKOZAMINA PO przed treningiem: matrix (20g) OK NA JAKĄŚ 1 H PRZED po treningu: kreatyna (5g) + matrix (40-60g) + glukozamina (1kaps) DOBRZE BYLOBY DODAC TO CARBO SKORO KUPIŁEŚ - POMOŻE [...]
aminy zbedne... - Creatine Monohydrat 5g dziennie w DT po treningu 5g na czczo w NT Lub tez bierzesz TYLKO w dni treningowe 5g przed i 5g po treningu. - AAKG Extreme 1250 Mega Caps tylko w DT, przed treningiem 6-8g, jak sie podziala to wiecej - Pure Whey Isolate - bialko wg brakow w diecie - Omega 3 - do sniadania 2g Zma - przed snem Aminokwasy [...]
Kreatyna rano i przed, albo rano i po, tudzież przed i po treningu, po 3 - 5g na porcję. W DNT, rano i miedzy posilkami rowniez po 3 - 5g na porcję. Omega do jakiegos posilku, w zaleznosci od brakow (albo wg zalecen producenta) AAKG tylko przed treningiem w dawce 4 - 6g w porcji. ZMA przed snem 2 - 3 caps Aminokwasy - jak juz masz, to [...]
[...] lepsze. Proporcje to 250g twarogu półtłustego z 4 jajami i 25g WPC czekoladowym. Jako trening poszły dzisiaj interwały. Były lekkie zawroty głowy po i czasami przypominało mi się co jadłem przed treningiem. Trening: Interwały 1:20min wolno/ 45sek szybko x7 Suple: Witaminy i minerały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50e9f5061caf4d6584261ce79410bad1.png
no wiem, że same cukry ale jak widzisz wcale jakośmega dużo carbo nie mam w diecie. Problemem jest czas. Zjem coś konkretniejszego przed to będę musiał odczekać przed treningiem co by się nie orzygać, a o 21 już jednak wole być po treningu i mieć chociaż 2-3h godziny czasu dla siebie w dniu.
z rana 3 kapsulki cm 3,20 min przed no xplode+ przed treningiem 3 kapsulki cm3,i po treningu 3 kapsulki cm3. Wiec by wychodzilo , branie 3 razy dziennie kreatyny po 3 kapsulki,rano,przed tr,po tr.
Dzięki Maniac, to dla mnie zaszczyt dostać soga od experta Rezun masz racje ze spada wydolnosc. Sex na godzine , czy 2 przed treningiem albo na treningu napewno wpłynie negatywnie na wyniki siłowe. Ale mozna sobie chyba tak dobrac pore zeby sex nie kolidował z treningiem.
[...] przyjąłem porcję bcaa i zrobiłem aeroby-bieżnia 25min. Zrobiłem tylko 25min ponieważ tak miałem spompowane łydki że nie dałem rady chodzić,strasznie paliły. Po aerobach wziąłem białko i zjadłem banana. Za chwilę zjem posiłek po treningowy: -200g tilapi,100g ryżu basmati,warzywa Suplementacją przed treningiem BCAA POWDER i StanoFusion,fotki:
[...] Potem przyjąłem porcję bcaa i zrobiłem aeroby-bieżnia 25min. Zrobiłem tylko 25min ponieważ tak miałem spompowane łydki że nie dałem rady chodzić,strasznie paliły. Po aerobach wziąłem białko i zjadłem banana. Za chwilę zjem posiłek po treningowy: -200g tilapi,100g ryżu basmati,warzywa Suplementacją przed treningiem BCAA POWDER i StanoFusion,fotki:
[...] dnia. Mam nadzieję że dzisiaj już przyjedzie moja paczka z suplami,bo już coraz bardziej potrzebne są:)Jak narazie z supli zostało mi tylko StanoFusion,więc łykam sobie przed treningiem. Dzisiaj będę trenował klatkę,bicepsy,brzuch. Niektórzy w okresie budowania masy nie trenują brzucha,ja jednak uważam to za bezsens i nie chcę go aż tak [...]
[...] ramienia w opadzie tułowia jednorącz 3x10 -pompki na poręczach 2x12(na dobicie) Brzuch: -brzuszki na maszynie 3x25 -wznosy nóg w leżeniu na ławce 3x20 Suplementacja: BCAA,Whey C6 a przed treningiem poszła ostatnia porcja StanoFusion Trening był bardzo udany,bo barkach ciężko było się napić wody ponieważ trzymając butelkę bardzo bolał,palił bark.
[...] na suwnicy 3x12-10 Dwójki: -uginania podudzi w leżeniu 4x15-8 -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x12-10 Łydki: -wypychanie palcami platformy suwnicy 5x30-15 Dzisiaj przed treningiem wziąłem Plutonium.Jednym słowek KOSA!!!Używałem wielu pre-workoutów ale Plutonium bardzo pozytywnie mnie zaskoczył.Koncentracja,skupienie i agresja [...]
Oczywiście.Patrząc na obecną formę itp,myślę że w październiku wyjdę na scenę sporo większy,a na pewno o te 6kg.Więc różnica będzie spora. 30min przed treningiem wziąłem Plutonium,BCAA i Kreatyne. Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x20-6 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12-8 -rozpiętki w bramie 3x12-10 -wyciskanie na maszynie w siadzie [...]
[...] ktoś lubi czy nie -kapusta pekińska -kurczak lub indyk -makaron pełnoziarnisty Lubella(ma sporo białka w sobie bo w 100g aż 15g i jest lekko strawny więc w sam raz jedzonko przed treningiem) -przyprawy curry i sos sojowy(sojowo grzybowy,jak wolicie) Mięso obsmażamy potem dodajemy cebulkę i razem wszystko smażymy.Za chwilę dodajemy drobno [...]
[...] A MOJE TO ZLEPEK WIEDZY I 8 LAT DOSWIADCZENIA ja w tej chwili lekko redukuje, wiec rano mam duzo mniej wegli (choc jest troche platkow), glownie ograniczam je do carbo przed i po treningu oraz posilku potreningowego. JAK REDUKUJESZ TO RANO WAL CONAJMNIEJ 100GR PLATKOW, ALBO INNYCH WEGLI JAK NAJBARDZIEJ ZLOZONYCH (WAZNE!) I ZREZYGNUJ Z [...]
BdWiELKi/dziennik treningowy/ Zimowe, nowe cele
